4 consejos para principiantes en la montaña: empieza con buen pie en el trail running

1. No te obsesiones con el ritmo: adapta tu paso al terreno En montaña, el ritmo varía constantemente: no es lo mismo correr en llano que enfrentarse a una subida con 500 metros de desnivel. Como principiante, olvídate del cronómetro y enfócate en mantener un esfuerzo constante y sostenible. Caminar en las cuestas no es un fracaso, ¡es parte de la estrategia! Consejo extra: usa bastones en subidas largas para distribuir el esfuerzo entre piernas y brazos.

2. Equípate de forma inteligente La montaña no perdona la improvisación. Unas zapatillas específicas de trail con buen agarre son indispensables para evitar resbalones. Además, lleva siempre lo básico: cortavientos, agua, algo de comida, teléfono móvil y manta térmica en salidas largas. Recomendación: empieza con rutas conocidas, bien señalizadas y con cobertura móvil.

3. Aprende a gestionar el desnivel Uno de los mayores retos para quienes se inician en trail es el desnivel acumulado. Subidas exigentes y bajadas técnicas ponen a prueba tu técnica y resistencia. Empieza con recorridos de poco desnivel (menos de 400-500 m D+) y ve aumentando gradualmente. Tip práctico: en las bajadas, mantén el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante y usa los brazos para equilibrarte.

4. Respeta la montaña y sus normas El trail running implica responsabilidad con el entorno. Respeta las señalizaciones, no salgas de los caminos marcados, no dejes basura y, si corres en zonas protegidas, infórmate de la normativa vigente. Recuerda: correr por la naturaleza no es una competición, es una experiencia para disfrutar y conservar.

Conclusión Empezar en el trail running es una aventura que exige paciencia, progresión y cabeza. Estos cuatro consejos te ayudarán a iniciarte con seguridad, disfrutar más de cada salida y construir una base sólida para tus futuros retos en la montaña. Y lo más importante: ¡disfruta del camino!