Claves psicológicas para prepararte para una carrera Ultra Trail

No hay duda que el estado físico es fundamental para superar una carrera Ultra Trail, la cuál es muy exigente y requiere de una preparación específica durante, al menos, un tiempo determinado. No obstante, aunque se menciona menos, el aspecto emocional o psicológico también juega un papel fundamental.

Tomar la decisión de realizar una prueba de ultra resistencia implica muchos factores y si tenemos las herramientas psicológicas necesarias podremos tomar la decisión de manera más consciente y, por lo tanto, acertada. Pero esto no solo nos ayuda a tomar la decisión en sí misma, sino que también a prepararnos psicológicamente para enfrentarnos a la prueba y a todo el periodo de entrenamiento que tenemos por delante.

Si algo debemos tener claro es que la mente juega un papel fundamental en este tipo de competiciones. En la Tenerife Bluetrail by UTMB® tenemos claro que contar con herramientas psicológicas hace más fácil el proceso y la propia meta.

Claves psicológicas: entender las emociones para poder gestionarlas

Seguramente la mayoría (o todas) las personas que se enfrentan a carreras de ultra resistencia piensan en algún momento cosas como: “¿Quién me mandaría a mí a comprometerme con esto?”, “¿qué hago aquí?”, “voy a hacer el ridículo si no consigo ser finisher” y un largo etcétera.

Pues bien, es normal, en momentos de estrés o mucha presión, tener pensamientos de ese tipo, pero hoy lo que vamos a aprender es a reflexionar sobre las sensaciones que tenemos cuando entrenamos o competimos. Si identificamos esas emociones podremos entender sus motivos y gestionarlas con éxito.

Para ello, vamos a plantearte cinco preguntas, las cuáles debes responder de manera sincera. Después debes buscar entre tus respuestas la presencia de emociones y reflexionar el por qué de cada una de ellas. También puede ser que identifiques la ausencia de una emoción y te preguntes por qué no está presente.

• ¿Cómo me siento antes de entrenar para una gran prueba? • ¿Cómo me siento después de entrenar para una gran prueba? • ¿Cómo me siento al terminar una carrera de larga distancia? • ¿Cómo me siento en la línea de salida y los días anteriores? • ¿Cómo me siento durante una carrera de ultra resistencia?

¿Cómo podemos establecer nuestros objetivos?

A la hora de planificar la temporada y elegir las pruebas que queremos hacer debemos plantearnos algunas dudas para ayudarnos a tomar buenas decisiones. Es positivo plantearnos cuestiones como: ¿para qué me inscribo? ¿qué quiero conseguir en esa competición? o ¿qué impacto supondrá en mí la preparación y participación en esa carrera? Y es que esta última pregunta también es muy importante para ser consciente de todo lo que supondrá asumir esa carrera, no solo a un nivel físico, sino también psicológico, económico, profesional, social, etc.

Tener claras las expectativas y las posibles consecuencias de conseguirlas o no nos hará más fuerte para enfrentar todo tipo de situaciones. Analizar la situación nos ayudará a estar más preparados, puesto que conocer nuestros propios límites nos hará sentir más libres y rebajar la presión.

En definitiva, tomar decisiones conscientes, establecer objetivos alcanzables y saber gestionar las emociones es clave tanto para los entrenamientos de una Ultra Trail como para sus muchos entrenamientos.