Guía de nutrición

Prueba tu nutrición en condiciones reales de carrera para acostumbrar tu estómago a lo que vas a comer y beber durante la carrera. Esto te ayudará a evitar problemas digestivos y a garantizar un rendimiento óptimo el día de la carrera.

Consejo Näak:

Entrena tu estómago para ingerir tantas calorías como puedas (250-300 Kcal por hora). Aprende lo que funciona mejor para ti y lo que no.

Planificar es ganar. Utiliza la calculadora de nutrición de Näak para calcular las calorías que necesitas consumir entre cada punto de avituallamiento. Te proporciona un plan de nutrición personalizado que tiene en cuenta tu tasa de sudoración, la tolerancia de tu estómago, la distancia de la carrera y el desnivel.

Consejo Näak: Imprime tu plan de nutrición y pruébalo durante tus entrenamientos largos los fines de semana.

Tu última comida debe ser fácil de digerir. Hidrátate regularmente, en pequeñas cantidades. No comas demasiado para evitar problemas estomacales y ajusta tu comida según el tiempo y la distancia de la carrera. El objetivo es almacenar un poco de energía en un estómago ligero y estar listo para salir desde la línea de partida.

Ejemplo: Bebe media porción de la mezcla de bebida Näak (1 cucharada en 500 ml) o come un gofre Näak una hora antes de la carrera.

Consume entre 80 y 100g** de carbohidratos dentro de los 30 minutos después de tu esfuerzo.

Consejo Näak: Come en los 30 minutos posteriores a la carrera para asegurar una recuperación exitosa. Durante este periodo, se abre una ventana metabólica: los nutrientes que consumas serán asimilados más rápidamente por tu cuerpo.

Para ayudar a tus músculos a reconstruirse y reducir el dolor muscular, asegúrate de consumir entre 20-25g* de proteínas completas ricas en BCAA.

Consejo Näak: Prepara un batido con 1 porción de Näak Ultra Recovery™ Vainilla, 1 plátano entero y 30g de copos de avena (65g de carbohidratos y 30g de proteínas). Unta 1 cucharada de Näak Protein Nut Butter en la galleta de tu elección. Te proporcionará 20g de carbohidratos y 8g de proteínas en un solo bocado.