07 août 2025

Quatre conseils pour les débutants en montagne : commencez votre parcours en trail running sur de bonnes bases

Le trail running est une activité passionnante qui combine l’effort physique avec une profonde connexion avec la nature. Toutefois, se lancer dans ce sport ne se résume pas à courir en montagne. Il faut se préparer, maîtriser les techniques et respecter l’environnement. Si vous débutez, ces quatre conseils pour les débutants en trail running vous aideront à développer votre confiance et votre aisance dès le premier kilomètre.

1. Ne vous préoccupez pas du rythme ; adaptez plutôt votre foulée au terrain. En montage, le rythme varie constamment ; courir sur un terrain plat est bien différent de gravir une pente de 500 mètres de dénivelé. En tant que débutant, n’accordez pas trop d’importance au chronomètre. Concentrez-vous plutôt sur le maintien d’un effort régulier et soutenu. Marcher dans les montées fait partie de la stratégie, ce n’est en rien un échec ! Conseil bonus : utilisez des bâtons pour les longues ascensions pour répartir l’effort entre vos jambes et vos bras.

2. Équipez-vous avec discernement En montagne, l’improvisation peut coûter cher. Des chaussures de trail adaptées avec une excellente adhérence sont essentielles pour éviter les glissades. Pensez également à toujours emporter l’équipement de base : un coupe-vent, de l’eau et de la nourriture, un téléphone portable et une couverture thermique pour les longues distances. Recommandation : commencez par des itinéraires connus, clairement balisés et avec une bonne couverture mobile.

3. Apprenez à gérer le dénivelé L’un des défis auxquels font face les débutants en trail consiste à gérer le dénivelé cumulé. Les ascensions difficiles et les descentes techniques mettent à l’épreuve votre habileté et votre résistance Débutez par des parcours avec un faible dénivelé (moins de 400-500 m de dénivelé positif) et augmentez graduellement. Conseil pratique : en descente, penchez légèrement le buste vers l’avant et servez-vous de vos bras pour maintenir votre équilibre.

4. Respectez la montagne et ses règles Pratiquer le trail running implique de respecter et de préserver l’environnement. Respectez les signalisations, ne quittez pas les parcours balisés, ne laissez pas de déchets et, si vous courez dans un espace protégé, renseignez-vous sur les règles à suivre. Rappelez-vous : courir en pleine nature n’est pas une compétition, c’est une expérience à savourer et à garder précieusement.

Conclusion S’initier au trail running, c’est entamer une aventure qui demande de la patience, de l’évolution et du discernement. Ces quatre conseils vous assureront un départ en toute sécurité, une expérience agréable lors de chaque sortie et une base solide pour affronter vos prochains défis en montagne. Surtout : savourez pleinement votre expérience !