Clés psychologiques pour vous préparer à une course Ultra Trail

Il ne fait aucun doute que la condition physique est essentielle pour accomplir une course Ultra Trail, qui est très exigeante et nécessite une préparation spécifique pendant au moins un certain temps. Cependant, bien que moins mentionné, l’aspect émotionnel ou psychologique joue également un rôle fondamental.

La décision de se lancer dans une épreuve d’ultra-endurance implique de nombreux facteurs, et si nous disposons des outils psychologiques nécessaires, nous pouvons prendre une décision de manière plus consciente et donc plus judicieuse. Cela nous aide non seulement à prendre une décision, mais aussi à nous préparer psychologiquement à affronter l’épreuve et toute la période d’entraînement qui nous attend.

S’il est une chose qu’il faut bien comprendre, c’est que le mental joue un rôle fondamental dans ce type de compétitions. Dans le cadre de la Tenerife Bluetrail by UTMB®, il est clair que le fait de disposer d’outils psychologiques facilite le processus et l’atteinte de l’objectif.

Clés psychologiques : comprendre les émotions pour mieux les gérer

La plupart des personnes (si ce n’est toutes) qui se lancent dans des courses d’ultra-endurance pensent probablement à un moment donné des choses du genre : « Mais qu’est-ce que je suis venu faire dans cette épreuve ? », « Qu’est-ce que je fais ici ? », « Quel ridicule si je ne suis pas finisher », etc.

En période de stress ou de forte pression, ce type de pensées sont normales, mais nous allons apprendre aujourd’hui à réfléchir aux sentiments que nous éprouvons lorsque nous nous entraînons ou que nous participons à des compétitions. Si nous identifions ces émotions, nous pourrons en comprendre l’origine et les gérer avec succès.

Pour ce faire, nous allons vous poser cinq questions auxquelles vous devez répondre en toute honnêteté. Vous devez ensuite rechercher dans vos réponses la présence d’émotions et réfléchir à la raison de leur présence. Vous pouvez également identifier l’absence d’une émotion et vous demander pourquoi elle n’est pas présente.

• Comment est-ce que je me sens avant un entraînement pour une épreuve importante ? • Comment est-ce que je me sens après un entraînement pour une épreuve importante ? • Comment est-ce que je me sens après avoir terminé une course longue distance ? • Comment est-ce que je me sens sur la ligne de départ et les jours précédents ? • Comment est-ce que je me sens pendant une course d’ultra-endurance ?

Comment se fixer des objectifs ?

Au moment de planifier la saison et de choisir les épreuves auxquelles nous voulons participer, nous devons nous poser quelques questions pour nous aider à prendre les bonnes décisions. Il est positif de se poser les questions suivantes : Pourquoi s’inscrire ? Qu’est-ce que je veux obtenir dans cette compétition ? Ou encore, quel impact la préparation et la participation à cette course auront-elles sur moi ? Cette dernière question est également très importante pour prendre conscience de ce que cette course implique, non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan psychologique, économique, professionnel, social, etc.

Définir clairement les attentes et les conséquences possibles de leur réalisation ou non nous rendra plus fort(e)s pour faire face à toutes sortes de situations. Analyser la situation nous aidera à mieux nous préparer, car la connaissance de nos propres limites nous permettra de nous sentir plus libres et de réduire la pression.

En résumé, prendre des décisions conscientes, se fixer des objectifs réalisables et savoir gérer ses émotions sont des facteurs clés des entraînements à l’Ultra Trail et de vos nombreux entraînements.