Conseils pour une course en montagne en toute sécurité

Courir en montagne est une expérience totalement différente de la course en ville. Lors du passage d’un terrain à l’autre, il est essentiel d’avancer progressivement afin de s’adapter aux nouvelles sensations mais aussi aux risques. Les pistes changent constamment et nous devons être capables de franchir les obstacles en quelques secondes, ce qui n’est généralement pas le cas en ville.

À Tenerife Bluetrail, nous savons à quel point la sécurité est importante pour profiter du terrain en montagne, c’est pourquoi nous allons donner quelques conseils à ceux qui envisagent de s’initier à ce sport, afin qu’ils puissent disposer des outils nécessaires pour ce faire.

Facteurs à prendre en compte lors de la pratique du trail running : conseils de base pour la course en montagne

Connaître les caractéristiques du terrain. Aujourd’hui, nous disposons d’un fabuleux ensemble de sentiers et de pistes de trail running. D’une part, on trouve des itinéraires en très bon état, idéaux pour les débutants car ils sont généralement larges et présentent peu d’obstacles. Cependant, il existe de nombreux autres itinéraires plus difficiles, soit parce qu’ils sont plus étroits, qu’ils comportent des virages serrés, qu’ils sont boueux, etc. Savoir choisir en fonction de la difficulté recherchée est important pour un entraînement réussi.

Votre rythme est important. Ne vous attendez pas à avoir le même rythme que lorsque vous courez en ville ; vous devez vous adapter aux nouvelles circonstances et difficultés. Ne vous laissez pas frustrer par les kilomètres, il est préférable de courir pour le chrono sur ce type de terrain, du moins au début. Il est très important de se laisser guider par les sensations de votre corps et de sentir la progression petit à petit. Au début, il se peut que vous parcouriez les montées en marchant et les zones plates en courant.

Prenez soin de l’environnement. Ce sport implique également une responsabilité vis-à-vis de l’environnement et il est important de garder cela à l’esprit à tout moment : aucun déchet ne doit être jeté sur le sol, même s’il s’agit de déchets alimentaires. Les flaques d’eau doivent être enjambées et non contournées, afin de ne pas élargir le chemin, et naturellement, il faut suivre les chemins balisés.

Sécurité et prévention. Un accident sur un itinéraire de montagne peut se transformer en une véritable odyssée. Si vous le faites seul(e), il est important d’informer quelqu’un à l’avance de l’itinéraire de la journée. Emporter suffisamment d’eau et d’aliments énergétiques peut s’avérer très utile si un problème survient et que vous devez attendre quelques heures de plus. Il est également important de se munir de certains documents.

Équipement. L’équipement fait également partie de notre sécurité. Nous devons porter des chaussures spécifiques pour cette modalité, qui nous offrent plus de stabilité et de protection sur ce type de terrain. Les sacs à dos sont également importants, car ils nous permettront de transporter confortablement toutes nos affaires ; les lunettes de soleil pour protéger nos yeux, une casquette et de la crème solaire sont également des éléments qui ne doivent pas manquer dans nos courses.

La course en montagne est un sport merveilleux qui nous permet de connaître et d’apprécier la nature d’un endroit tout en faisant ce que nous aimons le plus. Il est important de savoir qu’aucun sentier ne se ressemble et qu’un même sentier peut changer d’un jour à l’autre en raison du vent ou de la pluie.