Est-il bon de courir tous les jours?

Le running, que ce soit sur route ou en montagne, est une pratique sportive qui n’a cessé de gagner en popularité ces dernières années, sans doute en raison de ses nombreux bénéfices et de sa facilité de pratique : une bonne paire de chaussures de course et une grande dose de persévérance suffisent pour se lancer. C’est une discipline sportive que nous pouvons pratiquer dans toutes les villes, en toutes saisons, et adaptée à tous les niveaux.

Étant donné que c’est un sport que nous pratiquons en solo, il est naturel que des interrogations surgissent sur l’entraînement adéquat ou la pertinence de courir tous les jours. Aujourd’hui, nous allons tenter d’apporter quelques éclaircissements à ces questions, mais il est essentiel de souligner que la réponse dépend des particularités de chacun. Chaque personne a en effet ses propres limites et objectifs. À partir de ce principe, nous pouvons établir un plan d’entraînement en ajustant la fréquence et l’intensité.

Au-delà des objectifs sportifs, certaines personnes ont besoin de courir quotidiennement pour gérer le stress et l’anxiété. D’autres, quant à elles, ont besoin de réaliser un entraînement intense et nécessitent plusieurs jours de récupération entre chaque séance.

La fréquence de l’entraînement dépend fondamentalement de son intensité

Pour approfondir cette notion, il est nécessaire de parler des zones de fréquence cardiaque, qui varient en intensité de la plus faible à la plus élevée, en fonction de notre fréquence cardiaque maximale (FCM). Nous pouvons obtenir cette donnée en réalisant un test d’effort professionnel ou, d’une manière générale, en soustrayant notre âge à 220.

À partir de là, nous pouvons établir les zones suivantes : • Zone 1 (très légère) de 50 % à 60 % de la FCM. • Zone 2 (légère) de 60 % à 70 % de la FCM. • Zone 3 (modérée) de 70 % à 80 % de la FCM. • Zone 4 (élevée) de 80 % à 90 % de la FCM. • Zona 5 (très élevée) de 90 % à 100 % de la FCM.

Pourquoi est-ce important ? Parce que s’entraîner chaque jour en zone 1 n’est pas la même chose que de s’entraîner en zone 5. Cela a des implications distinctes tant pour notre corps que dans la poursuite de nos objectifs. De manière générale, nous pouvons nous entraîner tous les jours en zone 1 ou 2, ou même 3 en séances d’une durée plus courte, d’environ 45 minutes. En revanche, les zones 4 et 5 nécessitent une période de récupération pour être efficaces.

Cependant, si notre objectif est d’améliorer notre vitesse, il est préférable de s’entraîner dans des zones d’intensité plus élevée, mais ces efforts exigeront une période de récupération plus longue. En d’autres termes, une personne se préparant pour un 10 km devra probablement s’entraîner davantage dans des zones plus intenses, tandis qu’une personne préparant un marathon devra se concentrer sur des zones d’intensité plus faible.

Maintenant, vous le savez : définissez vos priorités et vos objectifs d’entraînement pour la prochaine Tenerife Bluetrail by UTMB 2025.