¿Es bueno correr todos los días?

El running, ya sea en asfalto o en montaña, es un deporte que con el paso de los años ha ganado aún más popularidad, posiblemente gracias a sus múltiples beneficios y también a su accesibilidad: para correr sólo necesitas unas buenas deportivas y mucha constancia. Es un deporte que se puede practicar en todas las ciudades, en cualquier estación del año y también se adapta a todos los niveles.

Al ser un deporte que practicamos por nuestra cuenta, es normal que surjan dudas en torno a cómo debe ser el entrenamiento o si es bueno o necesario practicarlo a diario. Pues bien, hoy vamos a resolver un poco esta duda pero es fundamental comprender que la respuesta está siempre en cada persona. Es decir, cada persona tiene sus límites y también sus objetivos. En base a eso podrá establecer un plan de entrenamiento adaptando la frecuencia y la intensidad.

Hay personas que, más allá de los objetivos deportivos, necesita correr todos los días porque es una herramienta para manejar el estrés y la ansiedad. Sin embargo hay otras personas que necesitan entrenar con una intensidad alta y, por tanto, necesitan días de recuperación entre entrenamiento y entrenamiento.

La intensidad del entrenamiento es clave para determinar su frecuencia

Para seguir desarrollando esta idea es necesario hablar de las zonas de frecuencia cardíaca, que son diferentes rangos de menor a mayor intensidad, según nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM). Este dato lo podemos obtener realizando una prueba de esfuerzo profesional y, de manera general, restando a 220 nuestra edad.

En base a esto, podemos establecer las siguientes zonas: • Zona 1 (Muy ligera) del 50% al 60% de la FCM. • Zona 2 (Ligero) del 60% al 70% de la FCM. • Zona 3 (Moderada) del 70% al 80% de la FCM. • Zona 4 (Duro) del 80% al 90% de la FCM. • Zona 5 (Muy duro) del 90% al 100% de la FCM. ¿Y por qué esto es importante? Porque no es lo mismo entrenar todos los días en zona 1 que en zona 5. No es lo mismo para nuestro cuerpo, ni para conseguir los objetivos. En líneas generales se puede entrenar todos los días en zona 1 o zona 2 o incluso todos los días en zona 3 pero con un menor tiempo, de unos 45 minutos. Sin embargo, la zona 4 y 5 requieren de una recuperación para que sea efectivo.

Sin embargo, si queremos mejorar la velocidad, es mejor trabajar en zonas más altas, pero el esfuerzo nos exigirá tener mayor tiempo de recuperación. Es decir, una persona que se quiera preparar un 10K posiblemente trabaje más en zonas de mayor intensidad mientras que alguien que se está preparando una maratón trabajará en zonas de menos intensidad.

Así que ya lo sabes: establece tus prioridades y objetivos para entrenar para la próxima Tenerife Bluetrail by UTMB 2025.