Qu’est-ce que l’Économie de Course et comment la mesurer pour affronter la Tenerife Bluetrail by UTMB® ?
Qu’est-ce que l’Économie de Course et comment la mesurer pour affronter la Tenerife Bluetrail by UTMB® ? Dans le trail running, chaque pas compte, surtout lorsqu’il s’agit de parcours exigeants comme ceux de la Tenerife Bluetrail by UTMB®. L’un des aspects clés pour optimiser vos performances et éviter un épuisement prématuré est de comprendre l’économie de course (EC). Ce concept fait référence à la dépense énergétique ou à la consommation d’oxygène nécessaire pour maintenir une vitesse constante pendant la course et est essentiel pour les coureurs d’endurance. Nous allons explorer ce qu’est l’économie de course, comment la mesurer et comment l’améliorer.
Qu’est-ce que l’Économie de Course ? L’économie de course, ou EC, fait référence à la consommation d’oxygène ou au coût énergétique dont un coureur a besoin pour maintenir une vitesse donnée. Dans les courses d’endurance comme la Tenerife Bluetrail by UTMB®, où les parcours sont longs et exigeants, l’EC joue un rôle crucial. Si les coureurs d’élite ont une VO2max (quantité maximale d’oxygène) très élevée, ce qui les distingue des meilleurs, c’est leur capacité à maintenir une économie de course efficace. Pour utiliser une analogie automobile, l’EC serait comme la consommation de carburant d’une voiture : avoir un moteur puissant est essentiel, mais une consommation de carburant efficace permet d’aller plus loin sans avoir à réduire la vitesse.
Comment est-ce que je peux mesurer mon Économie de Course ? L’EC est traditionnellement mesurée à l’aide d’un analyseur de gaz, qui mesure la consommation d’oxygène à une vitesse donnée. Cependant, il n’est pas nécessaire d’utiliser des équipements sophistiqués pour faire des estimations. Au quotidien, vous pouvez mesurer votre EC en observant votre fréquence cardiaque lorsque vous courez à une vitesse constante. Si, au fil du temps, votre fréquence cardiaque diminue sans que votre VO2max ne change, il est probable que vous avez amélioré votre EC. Dans le cas des coureurs qui s’entraînent avec un potentiomètre, nous pouvons obtenir des données plus précises. Si, à la même allure, la puissance générée est plus faible, cela indique une efficacité mécanique plus élevée. Associer l’allure, la puissance et la fréquence cardiaque (FC) peut vous fournir des informations précieuses sur vos progrès.
Comment peut-on améliorer l’Économie de Course ? La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible d’entraîner l’économie de course. Il existe plusieurs façons de l’améliorer, et l’une des plus efficaces est l’entraînement en force. Il ne s’agit pas de soulever des poids lourds, mais de réaliser des exercices de force spécifiques aux coureurs, qui peuvent être plus efficaces que les entraînements d’endurance classiques. Ce type d’exercices permet d’améliorer l’efficacité de vos mouvements et de réduire l’effort nécessaire à chaque foulée. En outre, l’entraînement en altitude peut améliorer la capacité aérobie et donc l’économie de course. La technique de course joue également un rôle crucial : une bonne posture et des mouvements plus fluides vous permettront de courir plus efficacement. D’autres facteurs qui influent sur l’EC sont le type d’échauffement, la flexibilité et le choix d’un équipement sportif approprié. Un bon échauffement prépare vos muscles à l’effort et contribue à une meilleure efficacité pendant la course.
Et vous, le saviez-vous ? Saviez-vous qu'entraîner votre économie de course vous permettra non seulement d’améliorer vos performances, mais aussi de courir avec une dépense énergétique moindre, ce qui est essentiel dans les épreuves de longue distance comme la Tenerife Bluetrail by UTMB® ?
Comment vous entraînez-vous pour ce défi ? Optimiser votre économie de course peut faire la différence entre atteindre la ligne d’arrivée avec de l’énergie ou lutter contre l’épuisement. Travaillez-y dès maintenant et préparez-vous à vivre une expérience plus efficace et plus satisfaisante lors de votre prochaine aventure trail !
